Drei häufige Mythen über Krafttraining

Mythos 1: Frauen sollten anders trainieren als Männer. Ein weitverbreiteter Irrtum ist, dass Frauen durch Krafttraining „massig“ werden. Das stimmt nicht. Es gibt keinen Grund, nur wegen des Geschlechts unterschiedlich zu trainieren. Beide Geschlechter bauen Muskeln und Fett auf dieselbe Weise auf und ab. Tatsächlich haben Männer und Frauen oft unterschiedliche Ziele. Aber erstaunlicherweise können sie mit demselben Programm erreicht werden. Die meisten Frauen wollen keine breite Brust und kräftige Arme, sondern einen gut geformten und festen Körper, besonders an Beinen und Gesäß, die mit zunehmendem Alter am schwersten zu festigen sind. Es ist so gut wie unmöglich, dass eine Frau durch das Training des Oberkörpers dicke, muskulöse Arme bekommt. Sogar weibliche Bodybuilder haben keine massigen Oberkörper. Aber: Bauch und Gesäß werden viel straffer, wenn der Oberkörper genauso trainiert wird wie der untere Körper. Und dadurch wird die gesamte magere Muskelmasse erhöht.

Mythos 2: Durch Krafttraining nimmt man zu, durch Cardiotraining wird man schlank.
Die Kalorienzufuhr ist der Hauptfaktor bei der Regulierung des Körpergewichts. Längeres, moderates Workout wie Aerobic erhöht den Kalorienverbrauch leicht, baut aber kaum Muskeln auf. Ohne Krafttraining verzichtet man auf die beste Waffe zur Fettverbrennung: mehr Muskeln! Nichts erhöht den Grundumsatz des Körpers effektiver als Muskeln. Wenige Kilo mehr an magerer Muskelmasse verbrennen ungefähr so viele Kalorien täglich wie ein durchschnittlicher Aerobic-Kurs. Und mehr Muskeln verbrennen sogar mehr Kalorien während man schläft.

Mythos 3: Muskeln können zu Fett werden.
Fettzellen und Muskeln haben komplett unterschiedliche und voneinander getrennte Funktionen, und das Eine wird sich nie ins Andere verwandeln. Wird also jemand „weich“ und übergewichtig, nachdem er vorher „hart“ und muskulös war, liegt es daran, dass der Kalorienverbrauch nicht mehr höher ist als die Kalorienzufuhr. Meistens ist es im verlangsamten Stoffwechsel durch Muskelabbau begründet, der wiederum durch Mangel an Stimulation erfolgt. Es gibt keine magische Verwandlung von Muskeln zu Fett, nur Abbau an Muskelmasse und Zunahme an Körperfett.

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