Kneipp & Bewegung
Wer gesund bleiben will, sollte auch Bewegung in seinen Alltag integrieren.
Bewegung
Das Kneipp-Gesundheitsprogramm
Bewegung ist Leben und für den Erhalt einer guten Lebensqualität bis ins hohe Alter von großer Wichtigkeit. Dabei bedeutet gesunde Bewegung nicht immer gleich Sport – es gibt unzählige
Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein. Jeder von uns sollte die für ihn persönlich am besten passende Form der Bewegung finden, die einem auch Freude macht. Dabei ist vor allem die Regelmäßigkeit entscheidend. Der tägliche (schnelle) Spaziergang ins Büro ist für die Gesundheit wertvoller als das einmalige Training in einem Fitnessstudio.
Die Auswirkungen von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf unseren Körper sind vielfältig. So steigert sie zum Beispiel die Leistungsfähigkeit der Muskeln, trainiert Herz und Kreislauf, schützt Knochen und Gelenke, verbessert die Sauerstoffsättigung des Gehirns und beeinflusst unser Immunsystem positiv. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Übergewicht, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall & Co.
Kneipp-Bewegungstipps für den Alltag
„Ernähr Dich mal gesünder!“ – Ein gut gemeinter und auch guter Tipp, allerdings nicht sehr konkret. Wir wollen etwas Licht ins Dunkel des Ernährungsdschungels bringen und präsentieren euch hier 10 konkrete, wertvolle Tipps.
Morgens
Tipp 1:
Bereits direkt nach dem Aufwachen kann man den Körper mit einfachem Räkeln und Strecken auf den Tag vorbereiten. Dabei werden die Durchblutung und der Kreislauf angeregt, man ist schneller wach und fühlt sich wohl.
Tipp 2:
Nutzt tägliche Rituale wie das Zähneputzen für ein kurzes Training: Stellt euch dabei auf ein Bein. Wird das zu leicht, schließt zusätzlich die Augen. Ihr trainiert damit euer Gleichgewicht und die Koordination, was wiederum im Alltag vor Unfällen und Stürzen schützen kann.
Am Weg zur Arbeit
Tipp 3:
Gestaltet den Weg zur Arbeit aktiv. Wenn es euch möglich ist, geht zu Fuß oder nehmt das Rad.
Dadurch spart ihr auch Zeit, wie folgendes Beispiel zeigt: Der Arbeitsweg mit dem Auto dauert 15 Minuten. Insgesamt sitzt ihr also eine halbe Stunde im Auto. Zusätzliche 30 Minuten Bewegung, um gesund zu bleiben, ergeben eine Stunde an Gesamtzeit! Nehmt ihr das Rad für den Arbeitsweg, so braucht ihr vielleicht doppelt so lange. Insgesamt seid ihr also eine Stunde am Tag in Bewegung,
was dem Doppelten von Variante 1 entspricht. Somit habt ihr jeden Tag eine halbe Stunde an Zeit für euer Wohlbefinden gewonnen!
Tipp 4:
Sollte es euch nicht möglich sein ohne Auto zur Arbeit zu kommen, dann wählt doch einfach den Parkplatz, der am weitesten vom Eingang entfernt ist. Auch so könnt ihr ein bisschen mehr Bewegung in euren Alltag bringen.
Während der Arbeit
Tipp 5:
Jede Stufe ist es wert, gegangen zu werden! Wer täglich mehrere Stockwerke auf- und abgeht, kräftigt Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, außerdem werdet ihr schon nach einigen Tagen merken, dass ihr immer besser werdet. Nehmt zwischendurch gerne auch einmal zwei Stufen auf einmal.
Tipp 6:
Gestaltet euren Arbeitsplatz so, dass ihr nicht alles im Sitzen erreichen könnt. Erhebt euch immer wieder von eurem Sessel und streckt euch gründlich durch.
Steht während längeren Telefonaten auf und geht im Büro herum.
Aktive Mittagspause
Tipp 7:
Ihr fühlt euch müde und ausgelaugt? Mit der 60-30-10 Regel könnt ihr die Mittagspause bestens nutzen, um wieder neue Energie für den restlichen Tag zu tanken:
- 60 % der Pausenzeit solltet ihr euch Zeit fürs Essen nehmen. Natürlich ist neben ausreichend Zeit auch die richtige Wahl der Lebensmittel wichtig. „Gesund statt deftig“, lautet das Motto, um Müdigkeit fernzuhalten.
- 30 % der Mittagspause gehören der Bewegung! Macht einen Verdauungsspaziergang oder geht mehrmals die Stiegen auf und ab. Kurze Kräftigungs- und Dehnübungen eignen sich, um Verspannungen und Fehlhaltung entgegenzuwirken.
- 10 % sind für Entspannung reserviert. Dazu kann ein kurzer „Power Nap“, eine Yogaübung oder nur tiefes Durchatmen gehören. Wichtig dabei ist, dass Sie sich diese Zeit bewusst nehmen.
Aktive Mittagspause
Tipp 8:
10.000 Schritte für die Gesundheit! So lautet die Empfehlung der WHO, wenn es um Alltagsbewegungen geht. Wenn ihr noch keinen Schrittzähler z.B. in eurer Armbanduhr integriert habt, kauft euch am besten ein geeignetes Gerät, um ein objektives Feedback über eure zurückgelegten Schritte zu erhalten.
Tipp 9:
Muskel stärken statt Nerven schmeißen! Wenn ihr beim Einkaufen in der Warteschlange steht, führt einfach ein paar isometrische Kräftigungsübungen durch:
- Zwickt eure Pobacken fest zusammen und haltet den Widerstand für einige Sekunden.
- Spannt aktiv eure Bauchmuskeln an, während ihr die Waren auf das Förderband legt.
- Stellt euch auf die Zehenspitzen beim Bezahlen, um die Wadenmuskulatur zu stärken.
Tipp 10:
Die Gesundheitsgymnastik in den Kneipp-Aktiv-Clubs bieten für jeden ein maßgeschneidertes Programm für ein Rundumservice von Muskeln und Gelenken an. Nutzt die Chance und meldet euch zu einer Schnupperstunde an! Ihr werdet es erleben: Gemeinsam macht die wöchentliche Bewegungseinheit noch mehr Spaß!
Wer dieses Maß an Bewegung im Alltag locker erreicht und noch mehr machen möchte, sollte sich mit gezieltem Training in den Bereichen Ausdauer und Kraft beschäftigen.
Holt euch Tipps von Profis. Das erleichtert den Einstieg und man ist immer
am richtigen Weg!
Die Kneipp-Aktiv-Clubs bringen Bewegung in Ihr Leben -Wanderungen, Gymnastikkurse, Nordic Walking, Radausflüge etc. sind Teil ihrer vielfältigen Programme! Geselligkeit und Freude kommen dabei nicht zu kurz, und gemeinsam macht das Bewegen gleich noch mehr Spaß!
Wasser
Physiologische Regelmechanismen nutzen und Wohlbefinden fördern.
Heilkräuter
Die Anwendungsvielfalt entdecken und unterstützend einsetzen.
Ernährung
Vollwertig, abwechslungsreich, frisch und regional genießen.
Lebensfreude
Die innere Balance finden und die persönliche Resilienz stärken.