Die Natur für Sport nutzen

Ein Spaziergang in der Natur kann auch für Gleichgewichts- oder Kräftigungsübungen genutzt werden. Denn in der Natur werden andere Reize beim Sport gesetzt als im Fitnessstudio. Einige Tipps zum Ausprobieren:

So geht’s:

• Ganz schön schräg. Natürliche Geländeformen, wie z. B. Steigungen oder Stufen, eignen sich gut, um die Beine zu trainieren. Wir machen extra große Schritte und spüren dabei schnell, wie unsere Muskeln arbeiten.

• Auf Schritt und Tritt. Wir legen mehrere Äste in einem Abstand von etwa zwei Fußlängen auf den Boden. Nun gehen wir durch diese „Felder“, ohne die Äste zu berühren. Erst jedes Feld nur einmal berühren, dann zweimal, dann dreimal. Immer abwechselnd: zuerst ein Bein, dann das zweite.

• Balance-Baum. Beim Waldspaziergang halten wir Ausschau nach einer großen Wurzel oder einem Baumstamm, der am Boden liegt. Jetzt geht es darum, die richtige Balance zu finden. Tipp: Wenn wir die Arme ausbreiten, können wir kleine Wackler besser ausgleichen. Sobald wir uns an den unebenen Untergrund gewöhnt haben, können wir auch versuchen, auf einem Bein zu stehen.

• Einfach mal abhängen. Wir suchen uns einen Baum, der einen kräftigen Ast hat auf einer Höhe, die wir gerade noch mit den Händen erreichen können. Wir umgreifen den Ast mit beiden Händen und lassen uns hängen. Tipp: Mama und Papa bzw. Oma und Opa können ja mal ein paar Klimmzüge versuchen – wer schafft mehr?