Achtsamkeit im Alltag

Wir legen täglich viele Schritte zurück. Nützen Sie dieses alltägliche Gehen zur Übung für Ihre Achtsamkeit. Selbstverständlich kann folgende Achtsamkeitsübung auch in der Freizeit, zum Beispiel bei einem Spaziergang in der Natur, durchgeführt werden.

So geht’s:

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf jeden einzelnen Ihrer Schritte und atmen Sie dabei im Rhythmus dieser Schritte tief ein und aus. Nehmen Sie nicht nur den Schritttakt wahr, sondern auch, wie Sie den Boden mit Ihren Füßen abwechselnd berühren. Spüren Sie immer wieder Ihren Körper, die Außentemperatur und das was Ihre Sinne im Außen und Innen wahrnehmen. Fokussieren Sie Ihre Gedanken etwa fünf oder zehn Minuten lang nur auf das Gehen, Spüren und Atmen. Versuchen Sie, diese Übung mehrmals am Tag oder die Woche durchzuführen.

Wirkung:

Durch die Übung kommt man mehr in den Moment. Der Körper kommt zur Ruhe und auch der Geist wird ruhiger. Macht man die Übung regelmäßig, lernt der Körper auch in stressigen Situationen schneller wieder in Ruhe zu kommen, in dem man einfach seine Gedanken wieder auf die Atmung und den Körper legt.