(Arbeits-)Pausen aktiv gestalten

Nach 50 Minuten Bildschirmarbeit soll eine Pause oder ein Tätigkeitswechsel von 10 Minuten durchgeführt werden. Aktive Pausengestaltung hilft, Verspannungen und Ermüden zu vermeiden. Langes Sitzen beansprucht vor allem die Hals- und Lendenwirbelsäule. Zwischendurch gehen, dehnen und Sitzposition wechseln.

So geht’s:

Schultern heben und senken

Aufrecht stehen, Arme hängen locker herab. Einatmen und die Schultern dabei Richtung Ohren anheben. Beim kräftigen und langen Ausatmen Stress und Anspannung mit dem nach Unten-Fallen-Lassen der Schultern loslassen. 5- bis 10-mal im Atemrhythmus wiederholen.

Schulterkreisen

Dient der Mobilisation des Schulter-Nackenbereichs: Fingerspitzen auf die Schultern legen und mit den Ellbogen nach hinten kreisen. 10-mal wiederholen und dann nach vorne kreisen.

Wirbelsäulenmobilisation

Aufrecht sitzen, Hände liegen auf den Oberschenkeln. Körper abwechselnd langsam nach links und rechts drehen. Die Hüfte bleibt gerade. Die Dehnungsspannung einige Sekunden lang halten. 5-mal wiederholen.

Kopf drehen

Im Sitzen Kopf zur Brust nehmen, dann Kopf nach links drehen und ein paar Mal nicken, dann den Kopf nach rechts drehen und wieder nicken.

Wirkung: entspannt, baut Muskeln auf und dient der Vorsorge, belebt Körper und Geist