Wintertraining Typ 60 plus

Funktionieren die Muskeln, ist es auch um die Gesundheit der Gelenke und die Beweglichkeit gut bestellt. Ebenso hilft Training dabei, die aufrechte Haltung sowie das Gleichgewicht zu fördern. Insbesondere für ältere Menschen kann es einen wichtigen Beitrag zum Erhalt der eigenen physischen Selbstständigkeit liefern. Die folgenden Kurztrainingsprogramme für die Altersgruppe 60 plus sind bewusst einfach gehalten und für zu Hause konzipiert – ganz ohne Fitnessstudio oder aufwändiger Trainingsgeräte.

So geht’s:

SETZEN UND AUFSTEHEN

Benutzen Sie einen Stuhl oder Sessel (und bei Bedarf die Armlehnen oder Oberschenkel), um sich langsam aufzurichten und wieder zu setzen.

6–10 Wiederholungen

WANDLIEGESTÜTZE MIT SCHMALEM GRIFF

Stehen Sie näher an der Wand für leichtere Ausführung. Je weiter, umso intensiver. Hände sind direkt vor der Brust. Beugen und strecken Sie langsam die Arme.

8–10 Wiederholungen

FERSENHEBEN AM STUHL

Für gute Balance und mehr Kraft: Hände auf der Stuhllehne, langsam auf die Zehenspitzen steigen, kurz halten, wieder absenken. Kann ein- oder beidbeinig durchgeführt werden.

10–15 Wiederholungen

SEITLICHER EINBEINSTAND

Stellen Sie sich auf ein Bein, bei Bedarf leicht festhalten. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wechseln Sie danach das Bein.

20-30 Sekunden/Seite

FIEGENDE BEWEGUG MIT WASSERFLASCHE

Stellen Sie sich vorgebeugt mit geradem Rücken hin und halten Sie eine volle Wasserflasche in jeder Hand. Beide Arme langsam heben und senken.

10–15 Wiederholungen

GEHEN MIT HOHEM KNIEHUB

Marschieren Sie auf der Stelle und heben Sie die Knie aktiv an. Arme schwingen rhythmisch mit.

30–45 Sekunden

Je nach Leistungsstand sollten Sie nach einem fünfminütigen Aufwärmen jede Übung zwei- oder dreimal durchführen und dazwischen eine individuell akzeptable Pause einlegen. Viel Spaß beim Üben!