Weihnachtsmeditation: „Ein stilles Licht“

Um den Weihnachtstag in Ruhe zu starten, empfiehlt es sich in der Früh eine Meditation zu machen. Diese ist vor allem auf Frieden und Güte ausgelegt.

So geht’s:

Setzen Sie sich bequem hin. Legen Sie eine Hand auf das Herz, die andere auf den Bauch. Atmen Sie 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Wiederholen Sie das drei Mal. Spüren Sie in sich hinein: Sie müssen gerade nichts leisten, nur sein.

Stellen Sie sich als nächsten vor, in Ihrem Brustraum etsteht ein warmes, weiches Licht – nicht grell, eher wie Kerzenschein. Mit jedem Einatmen wird es etwas heller. Mit jedem Ausatmen breitet sich Ruhe aus. Sagen Sie zu sich: “Ich darf jetzt in Stille sein.”

Lassen Sie dieses Licht langsam größer werden. Erst für sich selbst, dann für jemanden, der Ihnen nahe ist und dann für jemanden, der es gerade schwer hat.

Erinnern Sie sich an einen einzigen Moment, in dem Sie sich irgendwann einmal geborgen gefühlt haben, vielleicht an Weihnachten, vielleicht ganz woanders. Atmen Sie dabei vier, fünf Mal und spüren Sie das wohlige Gefühl, das bei dem inneren Bild entsteht.

Zum Abschluss legen Sie beide Hände aufs Herz. Sagen Sie zu sich: “Frieden beginnt hier.“ Atmen Sie noch einmal tief durch.