Praktische Abnehmtipps

Im neuen Jahr wollen viele wieder durchstarten und die Feiertagskilos loswerden. Ein paar Tipps, wie nachhaltig und langfristig die Kilos purzeln.

So geht’s:

✓ Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag und lassen Sie das Abendessen kleiner ausfallen. Verzichten Sie auf Snacks zwischendurch. So haben Sie den ganzen Tag über Energie und geben Ihrem Körper nachts die Möglichkeit, sich zu regenerieren und Fett abzubauen.

✓ Setzen Sie auf natürliche und ballaststoffreiche Lebensmittel. Auf Ihrem Speiseplan sollte sich vor allem viel buntes Gemüse finden, aber auch Obst, Nüsse, Getreide, Fisch, Fleisch, Eier und Milch. Hören Sie jedoch auch auf Ihren Körper: Welche Kost tut ihm gut, was verträgt er nicht? Richten Sie ihre Mahlzeiten danach aus und essen Sie mit Genuss.

✓ Meiden Sie Zucker, Fastfood und hochverarbeitete Lebensmittel. Diese führen nur dazu, die Chemie im Gehirn durcheinanderzubringen und noch mehr Gier nach Süßem oder Fettem zu entwickeln.

✓ Üben Sie sich in Achtsamkeit. Essen Sie bewusst und langsam, überdenken Sie Ihre Essgewohnheiten. Achten Sie beim Essen auf Hunger und Sattheit. Welches Verhalten möchten Sie verändern? (z.B. ohne Ablenkung bei Tisch essen anstatt auf der Couch vor dem Fernseher).

✓ Bewegen Sie sich. Sehen Sie Sport jedoch nicht als Mittel, um Kalorien zu verbrennen, sondern um fit und beweglich zu bleiben und um ihre Muskulatur zu erhalten.

✓ Erkennen Sie die Stressoren in Ihrem Leben und finden Sie heraus, ob und wie Sie gewisse Dinge verändern können. Nehmen Sie sich Zeit für Erholung und schlafen Sie ausreichend.

✓ Entwickeln Sie einen gesunden Lebensstil und damit eine neue Identität. Worauf wollen Sie verzichten? Schreiben Sie auf, wie Ihr gesundes Leben aussehen soll und handeln Sie danach. Sie müssen vermutlich einige lieb gewonnene Gewohnheiten aufgeben, und das ist nicht einfach. Es erfordert Willensstärke, Ausdauer und Disziplin. Sie können aber neue dazugewinnen!

✓ Erkennen Sie Stolpersteine und Herausforderungen in Ihrem Alltag und verurteilen Sie sich nicht, wenn Sie „einen schlechten Tag“ hatten. Scheitern gehört dazu auf dem Weg zum Erfolg! Vor allem braucht es Zeit und Übung, um das neue Verhalten umzusetzen.

✓ Stellen Sie Essen auf den richtigen Platz zurück. Ständige Gedanken über Essen („food chatter“, „food noise“) können sehr belastend sein. Lenken Sie sich ab und verwenden Sie die Zeit zwischen dem Essen sinnvoll.

✓ Ihre Ernährung muss in Ihr Leben passen. Richten Sie nicht ihren ganzen Alltag nach dem Essen aus und lassen Sie Ihr Gewicht nicht über Ihre Laune bestimmen.

✓ Vermeiden Sie unrealistische Ziele auf der Waage. Gewicht ist kein Verhalten und somit kann es auch nicht kontrolliert werden. Leben Sie gesund und Ihr Körper wird sich bei seinem persönlichen Gewicht einpendeln, das Sie mühelos halten können.