Muskelabbau schon ab 30

Ganze 656 Muskeln sorgen dafür, dass wir uns bewegen können. Allerdings beginnt der altersbedingte Abbau von Muskelmasse bereits ab dem 30. Lebensjahr – mit bis zu einem Prozent Muskelmasseverlust pro Jahr. So ist es möglich, mit 80 Jahren bis zu 50 Prozent der Muskelmasse verloren zu haben. Muskelabbau ist ein normaler physiologischer Vorgang – der Körper baut das ab, was er nicht benötigt. Beschleunigt wird dieser durch Bewegungsmangel im Alltag. Mit regelmäßigem Krafttraining kann man den Prozess aber aufhalten. Wer nicht dagegen ansteuert, riskiert einen massiven Rückgang der Muskulatur im Alter. Typische Folgen sind etwa eine geringere Körperkraft, sodass Alltagstätigkeiten wie Treppen steigen oder Flaschen öffnen auf einmal viel anstrengender werden, geringere Körperstabilität, wodurch das Sturzrisiko steigt und ein erhöhtes Osteoporoserisiko. Und: Der Körper und die Haut werden zunehmend schlaffer. Muskeltraining ist daher im Alter besonders wichtig.