Mit Power ins neue Jahr starten

Ein fröhliches neues Jahr! 2026 wird gesünder, fitter, achtsamer und stressfreier. So weit zumindest die Neujahrsvorsätze. Für den guten Start haben wir ein paar Übungen, die man daheim ohne Geräte ausführen kann, zusammengestellt. Damit wir schwungvoll ins neue Jahr starten.

So geht’s:

STUHL-KNIEBEUGE

Stellen Sie sich vor einen stabilen Stuhl und senken Sie sich langsam ab. Den Stuhl berühren, ohne sich abzusetzen, danach wieder aufrichten. 10–12 Wiederholungen

LIEGESTÜTZE AN TISCHKANTE ODER WAND

Lehnen Sie sich mit gestreckten Armen an eine stabile Fläche und senken Sie den Körper langsam zur Fläche. Den Rumpf angespannt halten und dann den Körper wieder zurückdrücken. 10–12 Wiederholungen

STEP-UPS MIT RUCKSACK

Stellen Sie sich vor eine stabile Erhöhung (z. B. unterste Treppenstufe) und steigen Sie kontrolliert hoch und wieder runter. Der Rucksack (z. B. mit Büchern gefüllt) dient als Zusatzgewicht. 8–10 Wiederholungen pro Bein

SEITSTÜTZ MIT KNIE AUF DEM BODEN

Legen Sie sich seitlich ab, indem sie sich auf den Unterarm und das untere Knie stützen. Heben Sie die Hüfte an und halten Sie die Position. 20–30 Sekunden pro Seite

RUDERN MIT BAND AM TÜRGRIFF

Im Stehen ziehen Sie das Band zu sich, die Ellbogen bleiben eng am Körper. Alternativ kann man sich auch am Türrahmen bei schräger Körperlage festhalten und nach vorne ziehen. 10–12 Wiederholungen

HAMPELMÄNNER IN GEMÄSSIGTEM TEMPO

Führen sie die Hampelmann-Bewegung mit Armen und Beinen aus – sanft landen, nicht zu explosiv. 30-60 Sekunden