Mehr Achtsamkeit im Alltag

Alexandra Gelny, Shiatsu Praktikerin und Sprecherin des Österreichischen Dachverbandes für Shiatsu (ÖDS), empfiehlt eine einfache mentale Übungen für den Morgen.

So geht’s:

„Starten Sie Ihren Tag ganz bewusst: Stehen Sie, wenn der Wecker geläutet hat, nicht sofort auf, sondern bleiben Sie noch 2 bis 3 Minuten liegen, fühlen Sie in Ihren Körper hinein, atmen Sie einige Male bewusst tief aus und ein, räkeln und strecken Sie sich. Nach dem Aufstehen noch einen Moment neben dem Bett stehen bleiben, das erste Auftreten mit den Füßen auf dem Boden genießen und bewusst in der ‚Aufrichtung‘ ankommen. Spüren Sie, wie sich Ihre Fußsohlen auf dem Boden ausbreiten, wie Ihre Füße Sie tragen. Etwa in der Mitte des Fußballens befindet sich der Akupunkturpunkt „Sprudelnder Quell“ – hier beginnt der energiespendende Nierenmeridian. Spüren Sie mit einigen tiefen Atemzügen in Ihre Fußsohlen, bevor Sie die ersten Schritte in den Tag machen.“

Wirkung: So beginnt der Tag langsam und bewusst, anstatt hektisch aufzustehen, mit den Gedanken bereits bei den hundert Dingen, die wir heute erledigen müssen, bleiben wir bei uns und spüren uns. Man bleibt im Moment.