In den Moment kommen – mit ALI

Eine bewährte und schnelle Methode, um in den Moment zu kommen, ist der ALI. ALI steht für: Atmen. Lächeln. Innehalten. Vor allem für Anfänger und für Kinder ist der ALI gut geeignet, achtsamer zu sein und Stress zu reduzieren.

So geht’s:

Daheim, im Büro, in der Klasse kann man immer wieder einmal zum Fokussieren und Entspannen einen ALI machen – und das geht so: Man schließt die Augen und atmet ein paar Atemzüge bewusst ein und aus. Danach schenkt man sich selbst ein Lächeln und einen positiven Gedanken. Im dritten Schritt hält man noch einmal inne und nimmt wahr, was man gerade spürt und zwar sowohl im Körper als auch in seiner Umgebung.

Den ALI kann man je nach Bedarf unterschiedlich lange durchführen – von einer Minute bis zu zehn Minuten. Am besten so lange bis man das Gefühl hat, dass man wieder bei sich angekommen ist.