Eine Übung für den Beckenboden

Ein starker Beckenboden gibt den Bauch- und Beckenorganen Halt und unterstützt die Schließmuskulatur von Harnröhre und After. Eine Übung zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur:

So geht’s:

Im Vierfüßlerstand positionieren, Hände schulterbreit, Knie hüftbreit, der Rücken ist gerade. Beim Ausatmen den Bauchnabel einziehen, ohne den Rücken zu bewegen. Die Spannung wird nun für 2 bis 4 Atemzyklen gehalten. Als fortgeschrittene Übung abwechselnd ein Bein nach hinten ausstrecken.