Drei Übungen für den Strand

Wer im Urlaub Sport am Strand machen möchte, sollte dies morgends oder abends tun, um der größten Hitze zu entgehen.

PLANK. Man begibt sich in die Position des klassischen Liegestützes, nur, dass man sich nicht auf die Hände abstützt, sondern auf die Unterarme. Dabei werden die Unterarme schulterbreit aufgestellt, die Finger zeigen nach vorne, der Blick geht Richtung Boden. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Nun werden die Bauchmuskeln aktiviert, indem man den Bauchnabel leicht einzieht und eine Ganzkörperspannung aufbaut. Der Körper sollte sich nun in einer geraden Linie befinden. Während diese Position gehalten wird, atmen Sie ruhig weiter. Die Position so lange halten, wie Sie es schaffen (möglichst jedoch eine Minute lang), dann kurz entspannen. Dreimal wiederholen.

HACKER. Die Beine stehen hüftbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt. Der Oberkörper ist etwas nach vorn geneigt. Der Rücken ist gerade und die Bauchmuskulatur leicht angespannt. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie die Arme gestreckt über den Kopf nach vorne. Die Hände sind angespannt und die Daumen liegen an den Fingern. Nun werden schnelle wechselseitige Hackbewegungen mit den gestreckten Armen durchgeführt. Die Bewegung kommt dabei aus den Schultern – 40 bis 50 Wiederholungen. Kurze Pause, dann noch zwei weitere Sätze.

RÜCKENBRÜCKE. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme liegen neben dem Körper. Die Fersen werden so auf den Boden aufgestellt, dass ein rechter Winkel in den Knien entsteht. Das Gesäß wird nun so weit angehoben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Anschließend senken Sie das Becken wieder langsam in Richtung Boden. Dort wird es jedoch nicht abgelegt, sondern wieder angehoben – 15 bis 20 Wiederholungen. Kurze Pause, dann noch vier weitere Sätze.