Bewegung in Mini-Portionen

Der US-Mediziner Dr. James Levine brachte die gesundheitlichen Risiken von langem Sitzen mit seiner Aussage „Sitzen ist das neue Rauchen“ auf den Punkt. Studien zeigen, dass langes, ununterbrochenes Sitzen den Stoffwechsel verlangsamt und die Blutzirkulation hemmt. Die Muskeln werden kaum beansprucht, die Wirbelsäule wird stark belastet und die Haltung leidet. Dr. Levine behauptet, dass jede Stunde, die wir sitzen, zwei Stunden Lebenszeit kostet. Wer mehr als 13 Stunden täglich sitzt, hat ein doppelt so hohes verfrühtes Sterberisiko wie jemand, der weniger als elf Stunden am Tag sitzt. Pro Stunde, die wir stehen anstatt zu sitzen, verbrennt unser Körper etwa 50 Kilokalorien mehr. Czok: „Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern schützt auch die Knochengesundheit und beugt Problemen wie Osteoporose oder Bandscheibenvorfällen vor. Wer sich bewegt, bringt neuen Schwung in den Arbeitsalltag, fördert die Konzentration und stärkt Körper, Geist und Seele“.

So geht’s:

Kleine, wirkungsvolle Einheiten lohnen sich: „Es sind die kleinen Schritte, die langfristig den Unterschied machen“, weiß Melanie Czok, „egal, ob es ein Spaziergang, eine kurze Übung oder einfach ein bewusster Moment in der Mittagspause ist“. Hier ihre Tipps:

• „Roll Down“ am Schreibtisch. Aufstehen, den Oberkörper langsam nach vorne hängen lassen, tief ein- und ausatmen und wieder aufrollen. Perfekt, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.

• Hüftdehnung im Sitzen. Aufrecht hinsetzen, einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie legen und für 20 Sekunden leicht nach vorne lehnen. Lockert die Hüften.

• Spaziergang in der Mittagspause. 10 bis 15 Minuten um den Block oder in einen nahegelegenen Park gehen. Sonne genießen, Vitamin D tanken und durchatmen.

• „Seated Twist“. Aufrecht auf einen Stuhl setzen, beide Füße flach auf den Boden stellen. Den Oberkörper langsam nach rechts drehen, die recht Hand ergreift die Stuhllehne, die linke liegt auf dem rechten Oberschenkel. Die Position für ein paar bewusste Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.