Bewegungssnacks für den Arbeitsalltag

Die Herausforderungen des heutigen Arbeitsalltags sind vielfältig: Der Großteil der Arbeit wird im Sitzen erledigt – sei es am Schreibtisch, in Meetings oder bei Telefonkonferenzen. Stundenlang in der gleichen Haltung zu verharren, belastet den Körper jedoch mehrfach. Verspannungen im Nacken, Rückenschmerzen, Verkürzungen der Faszien (Bindegewebe um den Muskel) oder Sehnen und folglich eine eingeschränkte Beweglichkeit sind oft die Folgen. Um so wichtiger ist es, kleine Bewegungseinheiten in den Alltag beim Schreibtisch einzubauen.

So geht’s:

• „Wall Shoulder Stretch“. Seitlich zur Wand stehen, Hand flach an die Wand legen und den Oberkörper leicht wegdrehen. Dehnung für 10–15 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

• „Calf Stretch“. Aufrecht hinsetzen, Füße parallel und flach auf den Boden stellen. Fersen anheben und dabei die Fußballen fest in den Boden drücken. Körpermitte aktiv halten.

• „Cat-Cow“ im Sitzen. Aufrecht hinsetzen, Hände auf die Oberschenkel legen. Mit der Einatmung den Rücken nach vorne wölben (Kuh) und mit der Ausatmung runden (Katze).

• „Roll Down“. Aufrecht stehen, mit der Ausatmung Kinn in Richtung Brust bringen und Wirbel für
  Wirbel nach unten abrollen. Knie leicht gebeugt halten, Arme entspannt hängen lassen. Für einen
  Atemzug halten und langsam wieder aufrollen. Alternative: Mit dem Rücken an der Wand stehen, Füße
  etwa 30 cm von der Wand entfernt. Langsam nach unten abrollen, wobei das Becken leicht an der Wand bleibt. Unten einatmen und mit der Ausatmung langsam Wirbel für Wirbel aufrichten bis der Oberkörper wieder an der Wand anliegt. Variation: In der vorgebeugten Position mit den Händen nach den Ellbogen greifen und den Oberkörper sanft von links nach rechts pendeln. Arme können auch leicht kreisen, um die Schultern zu mobilisieren.

• „Spine Stretch“ im Sitzen. Aufrecht hinsetzen, Füße parallel und flach auf den Boden stellen, Hände ruhen auf den Knien. Mit der Ausatmung Kinn Richtung Brust und den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach vorne absenken. Tief einatmen, Bauchmuskeln aktivieren, mit der Ausatmung langsam wieder aufrichten.